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肠道怎样才健康?你需要这三把“扫帚”_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-06-14 06:03   来源:未知   阅读:

突如其来的疫情打断了人们原有的计划,开始居家隔离。大家关心如何消毒、如何降低感染几率,却忽略了肠道健康,尤其是以下几种做法,更是加重了对肠道的伤害。

1、饮食不规律

疫情期间,有人大吃大喝,有人想通过节食减肥,还有人啥时饿了啥时吃……然而,这些做法都会伤害肠道,也会导致肠道菌群失衡,非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果。

此外,酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道,可能引起胃肠黏膜损伤,导致胃肠功能紊乱。

2、运动量不足

不方便出门的日子里,人和肠道都缺乏足够的运动,久坐会使肠道蠕动减弱,消化液分泌减少。

肠道是一个消化吸收食物的部位,当它蠕动变得缓慢,开始罢工时,吃进去的食物就会堆积在肠道内,既没法消化,又没法排泄,久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题。

3、吃得太精细

果蔬、粗粮摄入不足也是疫情期间大家常遇到的问题,这导致膳食纤维的摄入量大大降低。如果膳食纤维长期过少,肠道动力不足,不仅排便速度慢,还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食”,大大增加患肠癌的危险。

4、喝水不够量

粪便要在大肠内形成体积,除了需要膳食纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激。所以如果补充很多膳食纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢。

大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重。

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